آخر الأخبار

الرجيم والحمية هي التغذية الصحية والسليمة و أساس الصحة واللياقة ,,

الرجيم والحمية هي التغذية الصحية والسليمة و أساس الصحة واللياقة

الرجيم والحمية هي التغذية الصحية والسليمة و أساس الصحة واللياقة

يعرف الرجيم او الحمية الغذائية بأنها كمية ونوعية الطعام التي يتناولها الفرد , فأن النظام الغذائي الصحي يعني تناول أطعمة صحية بكميات مناسلة ومن كافة المجموعات الغذاية والتي بدورها توفر جميع احتياجات الجسم حيث ان التغذية السليمة عي أساس الصحة واللياقة .

يساعد النظام الغذائي الصحي على حماية الجسم من المشاكل الصحية التي ترتبط بالسمنة ,

– فإن النظام الغذائي الصحي يكون باتباع مجموعة من التعليمات، والتي تشمل: التركيز على تناول الفواكه والخضراوات والحبوب

الكاملة والحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم، وتناول اللحوم قليلة الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض،

والمكسرات، والتقليل من استهلاك الدهون المشبعة، والدهون المتحولة ، والكوليسترول، والملح، والسكريات المضافة، وتناول كمية من

الطعام تناسب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية.
– نصائح حول الرجيم والحمية الصحية:

  1. التنويع في الطعام المتناول: يوفر النظام الغذائي الصحي توازناً بين العناصر والمجموعات الغذائية المتنوعة، بمافي ذلك الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن، إذ يحتاج الجسم إلى جميع العناصر ليعمل بشكل أفضل( الخضار والفواكه و الحبوب الكاملة والبروتينات الحيوانية والنباتية و منتجات الألبان قليلة الدسم و الزيوت النباتية ) .
  2. المحافظة على شرب الماء ورطوبة الجسم .
  3. التعديل التدريجي لنمط الحياة: يمكن القيام بتلك التغييرات عن طريق اختيار بدائل صحية لبعض الأطعمة ، ومثال على ذلك:
    – تناول الفواكه كاملة بدلاً من شرب عصيرها .
    – إضافة الخضارإلى الشوربات، أو المخبوزات، وأطباق الطعام المختلفة .
    –  اختيار اللحوم قليلة الدهون مثل صدور الدجاج  أو السمك أو  بدائل نباتية للبروتين .
    – استهلاك المشروبات الخالية من السكريات .
  4. زيارة أخصائي التغذية والطبيب:
    حيث يساعد أخصائي التغذية على تقديم نظام غذائي مناسب لصحة جسمك والأدوية ( الفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى )
    في حاجة الشخص لها .

الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock